2 x trening

[...]        1,1        3,4        0,2        2,1                       ciasto          200        600        8,0       80,0       31,2        3,4       20,0  17:45     Przedtreningówka                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec A.M.G.           35          0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...]        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  17:15     BCAA w trakcie treningu                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...]        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  13:00     BCAA w trakcie treningu                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...]        2,0        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  17:00     przedtreningówka                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec A.M.G.           35          0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...] przedramienia w opadzie 3 serie 8-10powt. 3. Prostowanie ramienia w siadzie ze sztangielką, trzymaną oburącz 3 serie 8-10powt. (progresja ciężaru) Grzbiet/Plecy: (trening Radosława Słodkiewicza... bez 1 ćwiczenia, z powodu braku wyciągu) 1.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia nachwytem-4 serie 5-10 powt. 2.Podciąganie [...]

[...] przedramienia w opadzie 3 serie 8-10powt. 3. Prostowanie ramienia w siadzie ze sztangielką, trzymaną oburącz 3 serie 8-10powt. (progresja ciężaru) Grzbiet/Plecy: (trening Radosława Słodkiewicza... bez 1 ćwiczenia, z powodu braku wyciągu) 1.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia nachwytem-4 serie 5-10 powt. 2.Podciąganie [...]

[...] serii ręce szły strasznie nierówno powtórz obciążenie 3. Ok 4. W miarę lekko dołóż tutaj trochę to też Ci pomoże przeskoczyć obciążenie w wyciskaniu siedząc w drugim treningu 5. Dalej tego nie umiem#-P Zamiast ciężaru czuję brak równowagi tu nie dokładaj, skup się bardziej na równowadze właśnie 6. Ok 18/4/2016 Trening: 1. Przysiady ze [...]

Racja Miki, tym bardziej, że wiem, iż to u mnie słaba strona więc uczyć się trzeba ciągle :) CZWARTEK Dzień intensywny, dużo pracy, ledwo zrobiłem trening ale ok dziś zakwasy mega :) Ogólnie MC nie robiłem z rok, siła - gorzej niż porażka, katastrofa... ale wrócę silniejszy, ważniejsze iż dobrze spinałem dlatego DOMSY duże Czuję się już bardziej [...]

CZWARTEK Wstałem z bólem głowy silnym. A u mnie silny ból głowy = brak treningu bo po prostu nie jestem w stanie na 100 % trenować, a trening na 80 % mija się z celem. Na szczęście przeszło, plecki zrobione oporowo. Najszerszy i inne mięśnie grzbietu całkiem silne. Prostowniki siłowo i wyglądowo katastrofa, ale wzmocnią sie TRENING Grzbiet [...]

Dokładnie :) Jedziemy z tematem. W sumie dawno nie dawałem wypiski. Więc po kolei Czwartek Zacząłem nowy trening, znaczy tak jak było, ale wszystko odwrotnie więc zacząłem trening od łydek i potem plecy Dieta nudna ale wchodzi Piątek Tutaj podobnie barki zacząłem od brzucha, przez tric i na końcu barki Małe zatrucie pokarmowe ( pewnie stare [...]

WEEKEND Sobota spędzona na pracy, więc dużo się nie działo. Za to niedziela to ciekawy dzień. Odbył się trening i zarazem ustawka treningowa SFD Super ekipa ponad 10 osób podzieliśmy się na kilka mniejszych grupek. Zrobiliśmy trening pleców z specjalnymi wytycznymi przez Mariusza Przybyłę, dużo ciekawych kątów i korygowanie błędów. Plus dostałem [...]

[...] spada ale stopniowo jest już koło 82 kg, więc kategoria 75 dla mnie. Zmian w diecie nie ma na razie jeśli będzie zastój wtedy. Z nowym rokiem co raz bardziej intensyfikuje treningi. Środa Mocny treningów nóg, choć jeśli chodzi o ciężary to siła spadła, ale nie ma to znaczenia Czwartek Dziś zrobione plecy + 20 minut interwałów. Zaraz się [...]

Powoli do przodu :) WTOREK Trampoliny po nogach od razu to średni pomysł, muszę nieco wcześniej robić trening siłowy. Kolacja już o 18, bo dziś rano badania morfologii i EKG, jutro wyniki. /SFD/Images/2016/2/3/462cd44fc3d04bd6958baec090c7ba18.jpg 1) Przysiady z piłką 3 x 20-30 2) Przysiady z sztangą + Wyprosty podudzi na maszynie siedząc + [...]

/SFD/Images/2016/5/22/91989cedaee94626a0caadef6ef87d1e.jpg SOBOTA Ciekawa sobota, najpierw dzień zaczęty od ustawki treningowej w Poznaniu w Słodkiewicz Gym, mega trening dużo również dowiedziałem się głównie od Red Alerta. Bardzo zdrowe podejście do całej kulturystyki, duża wiedza. Fajny ogólne spotkanie, konkursy, trening oraz miła atmosfera. [...]

/SFD/2016/11/18/c334dedbee064af99456cc6edbd286c6.jpg CZWARTEK Całe 2 dni, zawalone pracą, ale już od dziś stopuje, bo i brak snu i brak ogólnie czasu wolnego. Trening braków bardzo dobry, siłowo jest dobrze i pompa również. Z dietą troszkę mniej kcal wczoraj, żebym odżył. Dziś już dużo lepiej, nie mam zamiaru wpychać jedzenie. Jednego posiłku [...]

/SFD/2016/11/25/4d9648b1977247f89c35174e76d65e69.jpg CZWARTEK Z rana nakręcony fajna energia, potem niestety jakiś zamulony. Na szczęście trening bardzo dobry, postawiłem na pompę. Kilka nowych ćwiczeń, potem trampoliny i już energia była. Głód cały dzień, aż po prostu brakło mi posiłków i musiałem zjeść chińskie… biedny ja %-) [...]

/SFD/2017/2/2/97e5fc04d4fa44edbbe69436b2a3b0c1.jpg ŚRODA Dziś pierwszy raz od dawna 100 kg na przysiad, technika z dupy, ale skupiam się na czuciu mięśniowych i na tym czy plecy nie bolą. Na szczęście było w porządku, ale MC SUMO zdecydowanie odpada, raz że nie mam dobrej mobilności, 2 po prostu kręgosłup boli. Nabicie powoli się zwiększa. Dziś [...]

/SFD/2017/3/1/49384cfbee914ef58a4fa0a083bbe9b5.jpg WTOREK Dziś już intensywny dzień, najpierw trening na siłowni blisko miejsca zamieszkania. Szału nie ma, hantle max 30 kg, brak ławeczki to wyciskania tyko smith, za to wybajerzony sprzęt cardio, ale zrobiłem coś tam. Siły jako tako nie było, ale pompa ok, nowe ćwiczonko na plecy Dieta jako taka, [...]

/SFD/2017/4/5/1e4d1aa6fb8e468c9cc55b6eb0628508.jpg ŚRODA Mimo małej ilości snu, a jak zwykle trening na czczo o 5 a potem praca, to całkiem całkiem sobie radze. Powoli ciężary do góry. W diecie trochę więcej kcal, ale z rozsądkiem /SFD/2017/4/5/2b41448f05a648c8947329989bd7a9ad.jpg LEG Mobilizacje bioder, stawu skokowego 1. Suwnica wąsko + [...]

[...] ) 2śniadanie 60g chleba razowego + 40g szynki + ogórek zielony + troche majonezu wg. zaleceń Solarosa Obiad 180g kury w cieście (ciasto = węgle i już ryżu nie jadłem) Po treningu 120g kury (tak samo w ciescie) Kolacja (jeszcze przede mną ) 200g twarogu + 10 ml lnianego Trening Przysiad tylni 17kg x 5 21kg x 5 25kg x 5 27kg x 5 31kg x 5 35kg x [...]